近日，隨著學(xué)校陸續(xù)復(fù)課，學(xué)生們的體育活動也陸續(xù)恢復(fù)。面對課業(yè)的壓力，一直以來我國青少年缺乏足夠的鍛煉，許多學(xué)生甚至鍛煉時間嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)。有資料顯示，我國兒童青少年體質(zhì)健康主要指標(biāo)連續(xù)20多年下降，33%存在不同程度健康隱患。

　　那么，作為學(xué)生，是否應(yīng)該在日常中重視鍛煉，又應(yīng)該如何結(jié)合自身做到科學(xué)的鍛煉呢？

　　經(jīng)常鍛煉好處多多

　　采訪中記者了解到，經(jīng)常鍛煉對兒童和青少年的各個器官功能都有提升作用，比如這次和新冠肺炎有關(guān)的心肺功能等，通過適當(dāng)和有益的健身，都能夠?qū)ι硇挠泻芎玫拇龠M(jìn)作用。2019年WHO國際衛(wèi)生組織公布了兒童運動指南，5歲之前的兒童要求每天有3個小時的身體活動時間，6歲之后的兒童和青少年每天要有中等強度以上的身體活動1小時。

　　然而，根據(jù)調(diào)查，由于缺乏科學(xué)系統(tǒng)的健康教育體質(zhì)監(jiān)測和干預(yù)體系，我國青少年每天鍛煉一小時的學(xué)生不足30%，有些學(xué)生上了十多年的體育課，卻沒能熟練掌握一項運動技能。為了督促學(xué)生們動起來，早在2007年我國就發(fā)布了《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，2010年出臺的《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010—2020年）》中明確提出“保證學(xué)生每天鍛煉一小時”，此后，國務(wù)院辦公廳、教育部等多次發(fā)文，無一例外地要求切實保障體育課時，嚴(yán)格落實每天鍛煉一小時。

　　科學(xué)鍛煉事半功倍

　　那么，青少年如何運動才安全有效呢？首先，記者了解到，應(yīng)該結(jié)合實際全面鍛煉，根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇易行實效的鍛煉項目，如游泳、跑步、騎自行車、健美操等。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，身體各部位才能均衡發(fā)展，單項鍛煉只會使肌肉發(fā)育不均衡，甚至?xí)l(fā)生畸形。

　　其次，應(yīng)該有堅持不懈的精神。堅持鍛煉不但能增強體質(zhì)，還能提高運動技術(shù)水平。運動量要根據(jù)自身的條件從小到大、大中小結(jié)合，有節(jié)奏地增加。只有逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。運動時應(yīng)進(jìn)行密切的自我監(jiān)控，包括運動后精神是否良好、疲勞恢復(fù)速度是否較快、睡眠質(zhì)量如何、食欲是否正常、運動前后脈搏測定等。

　　最后，對于青少年來說，運動中一定要注意安全，比如檢查場地器材，注意場地是否平整，注意加強自我的保護(hù)，這樣才能取得良好的效果。