盼望著，盼望著，

　　“十一”假期的腳步近了！

　　空氣中彌漫著即將放假的快樂氣息，

　　你是否已經(jīng)開始制定計劃了呢？

　　不少小伙伴們都摩拳擦掌，準備攢足了勁要在這個難得的黃金周里好好放松。有的準備舉家出游；有的準備居家放松；不管選擇哪種方式，都要關注健康呦。

　　正常作息不亂套

　　許多小伙伴打算在假期好好“補覺”彌補工作日的“缺覺”，但是睡覺并非時間越長越好，白天睡覺過多可能會晚上難以入睡，導致黑白顛倒，生物鐘混亂，長假結束后更難以適應。所以，大家在假期中一定要注意合理調整作息時間，盡量保持正常的作息規(guī)律。

　　飲食飲酒要適度

　　長假期間免不了聚會宴請，但是如果飲食飲酒無度，那么消化系統(tǒng)短時間內負擔過重就可能會導致腸胃疾病。因此在節(jié)日期間飲食要科學規(guī)律，營養(yǎng)搭配合理。飲食要清淡，一日三餐定時定量，避免大量食用油膩、辛辣、燒烤食物。外出就餐，倡導分餐，避免多人聚餐，盡量縮短就餐時間，提倡使用公勺公筷。

　　游戲娛樂要節(jié)制

　　許多人在日常工作中比較繁忙，遇到小長假就盡情的放松娛樂，毫無節(jié)制的玩游戲，追電視劇，長時間的游戲娛樂不僅會打亂正常的作息時間，也讓眼睛長時間處于緊張狀態(tài)，不利于保持視力。假期游戲娛樂一定要保持良好的用眼習慣，用眼一段時間后就要進行適度休息，避免保持長時間處于同一個姿勢，多做放松身體的活動。

　　劃重點

　　2020年國慶中秋期間

　　我國境內旅行需要重點注意預防

　　新型冠狀病毒和諾如病毒感染、

　　食物中毒。

　　提前關注目的地情況

　　旅行前可先了解目的地的疫情發(fā)生情況和旅行建議。出行前進行風險評估。我國境內各地目前均為新冠疫情的低風險地區(qū)，可以正常旅行，旅行期間要服從旅行目的地新冠防控工作的有關要求。同時準備免洗手消毒液、消毒濕巾、口罩等物品。旅游期間注意與他人保持距離，勤洗手，密閉和人群密集處佩戴口罩。目前處于新冠疫情全球大流行，不同國家和地區(qū)采取不同的旅行限制措施，出入境前后可能最長需28天的隔離觀察，會嚴重影響短期跨境旅游的體驗。因此盡量避免非必要跨境旅游。

　　合理安排行程

　　國慶小長假許多人選擇外出旅游，在旅行時要注意根據(jù)自身情況合理安排出游行程，行程不要安排的過滿過緊，尤其是有老人與小孩同行的情況下。同時，要盡量避免人流過多的旅游景點，提高觀光質量，注意及時休息、補充體能。旅行前要做好充足準備，老人、孕婦、兒童要有成年人陪護，有慢性病長期用藥的人一定要隨身帶好平時用的藥品，按時用藥。充分了解當?shù)貧夂蚯闆r及時增減衣物。

　　注重飲食衛(wèi)生

　　要注意預防諾如病毒病、食物中毒。不吃未燒熟煮透的食物、未經(jīng)消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。外出就餐時，注意選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的飯店或餐廳。在餐廳內用餐建議間隔落座或同側用餐，與其他人保持1米以上的距離。

　　避免帶病旅行

　　旅行期間，乘坐飛機、火車等交通工具時要遵守秩序和乘務人員管理要求，全程佩戴口罩，做好手衛(wèi)生，并妥善保存票據(jù)以便查詢。游玩過程中應有序排隊，盡量保持1米以上的距離，在封閉場所和人員密集場所佩戴口罩。如有發(fā)熱、干咳等癥狀，要及時終止旅行，佩戴醫(yī)用外科口罩，就近到正規(guī)醫(yī)院發(fā)熱門診及時就醫(yī)。如果癥狀嚴重行動不便，可撥打“120”或當?shù)氐木戎娫拰で髱椭�。與他人接觸時盡可能保持 1 米以上的社交距離。

　　返回后繼續(xù)做好防控

　　旅行歸來，繼續(xù)做好個人健康監(jiān)測，應自我觀察14天，一旦出現(xiàn)身體不適，及時就醫(yī)并主動告知醫(yī)生自己的旅行史。如果是境外旅行歸國人員，應按照我國最新版新冠肺炎防控方案的要求，實行14天集中隔離醫(yī)學觀察，或者具備條件時、在自愿基礎上實行“7+7”“2+1”的管理模式，即7天集中隔離和7天居家隔離，入境口岸海關核酸檢測、入境地集中隔離后期核酸檢測、居家隔離期滿后核酸檢測。

　　在此，

　　祝大家節(jié)日快樂，

　　休假的同時也不要忽略身體健康哦！

　　畢竟，眼睛一閉一睜，

　　假期很快過去了嚎~~~