今年5月為東營市“全民健身月”。今年的“全民健身月”，市體育局將傳統(tǒng)運動會首次搬到線上，創(chuàng)新推出了“線上趣味運動會”，實現(xiàn)“云”上競技。

　　采訪中記者了解到，本次活動以“體育+互聯(lián)網(wǎng)”的形式，通過線上互動、線下運動、短視頻傳播等形式，打造全民參與、全民共享線上運動“嘉年華”。

　　活動分為個人挑戰(zhàn)

　　家庭挑戰(zhàn)等多種形式

　　本次活動分為個人挑戰(zhàn)、家庭挑戰(zhàn)等多個挑戰(zhàn)項目。其中，棋牌類項目采用（騰訊）天天象棋網(wǎng)絡競賽規(guī)則，棋例由網(wǎng)絡自動判決，比賽采用積分循環(huán)編排，根據(jù)報名人數(shù)確定比賽輪次；圍棋比賽采取網(wǎng)絡比賽方式，在弈城圍棋網(wǎng)站，從5月15日19：00開始，兩天一輪，共賽九輪；廣播體操比賽與健身操比賽需線上提交參賽身份證明視頻和參賽視頻，其中身份證明視頻內(nèi)容僅限于參賽者持身份證正面展示和自我介紹或組別介紹，時間不超過30秒，參賽視頻按照參賽要求執(zhí)行，視頻不允許剪輯拼接，必須為一次性完成的作品。

　　在大眾健身類比賽中，足球顛球技巧挑戰(zhàn)賽比賽設置定式顛球兩項和花式顛球一項，參賽者也需提交視頻參賽。跳繩挑戰(zhàn)賽與仰臥起坐挑戰(zhàn)賽比賽時長均為一分鐘，過程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時的次數(shù)為個人最后成績。

　　家庭鐵人三項為本次活動唯一的家庭類項目，需一家三口共同來完成，比賽內(nèi)容分為三項，三項分數(shù)的綜合為最終成績。其中，第一項為在30秒時間內(nèi)，計數(shù)孩子跳繩數(shù)量（單繩）、中途失誤后可以繼續(xù)。比賽成績以30秒內(nèi)跳繩的數(shù)量排名，數(shù)量越多名次越前。第二項為在30秒時間內(nèi)，計數(shù)爸爸呼啦圈搖動數(shù)量，中途掉落后可繼續(xù)完成，比賽成績以30秒內(nèi)轉(zhuǎn)動數(shù)量排名，數(shù)量越多名次越前。第三項為在30秒時間內(nèi)，計數(shù)媽媽俯臥撐數(shù)量，比賽成績以30秒內(nèi)數(shù)量排名，數(shù)量越多名次越前。參賽者自行錄制參賽視頻，三個比賽內(nèi)容請分開錄制，每個視頻時長為30秒，視頻名稱需以“參賽組別+姓名+參賽成績”的格式命名。

　　目前，各項比賽已經(jīng)開始，市體育局有關負責人提醒，挑戰(zhàn)者在健身過程中要做好鍛煉前熱身和鍛煉后放松工作，循序漸進，量力而行。

　　剛開始恢復鍛煉

　　最好以適應性訓練為主

　　在這個火熱的“全民健身”季，除了參加線上的比賽外，還有哪些運動適合這個季節(jié)呢？采訪中記者了解到，春末夏初鍛煉時運動強度不宜太大，剛開始恢復鍛煉最好以適應性訓練為主，根據(jù)自身情況選擇合適的運動量。同時，在室外健身時不宜出汗過多，出汗多易受風寒。

　　在運動方面，騎行是一項常見的運動，不僅可以選擇在郊游的時候騎車欣賞美景，還可以在平時上班的途中將自行車列為常用交通工具。騎自行車可以有效地改善人體肌肉耐力和心肺耐力，在騎行過程中還可以帶動身體主要肌肉群。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

　　春天在草地上放風箏是一個很好的鍛煉方式，因為在放風箏時需要人不斷地跑動、控制，還要眼睛和四肢的配合。經(jīng)常放風箏可以疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體，還可以使眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。

　　相對于年輕人，老年人可以選擇的運動方式就少了很多，但是太極是一個非常好的選擇。因為太極的強度和能量消耗都比較低，適合老年人的健身習慣。

　　同時，跳繩對場地和周邊環(huán)境的要求都不高，可以燃燒大量的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力，是春季健身的好選擇。